大家都不要太擔心減肥平台期是正常的,每個人都將出現在減肥過程中的高原,但時間的長短是不同的,有的人只有一周,有的人長達數月。但可以肯定的是,只要減肥堅持到底,突破平台期,體重會繼續下降。然而,進入高原後,由於相對較少後的身體脂肪,減肥效果會非常小。

一、什么是減肥平台期

另外,美國有研究指出,不吃早餐的肥胖的風險比有固定吃早餐的人高出4.5倍!原因是不吃早餐的話新陳代謝容易減慢下來,攝入的熱量會較難被消耗。而且當吃飯時間不定時,到吃下一餐就的時候飢餓感會倍增,很容易便會比正常吃下更多熱量。當身體認為空腹時間變長,身體會誤以為需要儲起更多能量以備不時之需,繼而脂肪就會慢慢增長。所以別再靠不吃早餐 減肥了,這樣做最終只會不減反增!

簡單的理解就是減肥。重量損失減少到很好的時間,突然沒有效果,運動增加,飲食似乎沒有任何效果,減肥效果不大。更嚴重的是,體重可能會反彈。這是平台期。

其次,減肥為什么會出現高原?

最後,是因為我們的身體有很強的適應能力。我們身體的想法很簡單,比大腦能做出決定並分泌激素還簡單。春天最好過得好。

因為第一個任務是活著,當我們處於減肥時期,也就是當長期的熱量消耗大於攝入時,它會給身體一種“哦,這個人掛了嗎?利用一點能量,可以節省一點,可以節省一點就是一點!”.

所以,為了生活,身體會自覺開源(嘗試吃更多的食物)+節流(降低基礎代謝)。因為這種情況下,降低基礎代謝+吸熱效率更高,體重自然無法下降,甚至可能出現反彈的現象。

三。減肥平台什么時候出現?

1、月經來前一周

有嚴重減肥計劃,但身體有點水腫,體重突然停止,甚至體重0.5*1.5kg。這是一種正常的生理現象,體重會在生理周期後自然反應。

這一次,39小細妹子思想飲食宜清淡,不要太苛求熱量。這一次,連吃飯少一點重量也難以下降,相反會使你累了,今後一段時期的生理效應。在這一點上要飲食以清淡為主,少吃鹽和調味料,你可以吃一些滋補溫暖。

你也可以在洗澡時放松。身體水腫的現象可以幫助你改善新陳代謝,循環和不適的身體腫脹,采取半個浴缸或足浴。它還可以放松你的身體,減少月經前抑鬱的可能性。

2、節食後2-1周

明明很嚴格執行飲食計劃,但即使是體重機上吃少一點的數字,不再減少。

這只是一種節食減肥的情況,可能一開始效果就非常顯著,但相對來說很快就會遇到停滯。節食也容易使你的營養、電解質失衡,導致身體不健康,所以節食或減肥最好少用。

在這個時候,我們應該恢複正常的飲食。不要只吃蔬菜或水果,這樣的偏食結果不僅會導致身體健康,還會導致身體蛋白質不足,使脂肪分解,使體重減輕。要做到這一點,最好的方法是恢複均衡的飲食,以保持健康的身體狀況。

您也可以增加運動量。節食是不是唯一的運動,只有失去水分和肌肉,脂肪或仍留在體內,結果只會是越來越難切削。所以最好的方式與運動計劃減肥,效果將是持久和有效的。

三。運動計劃3周或1個月後

體重沒有繼續下降,因為它繼續移動。

這個時候你的身體可以適應於這項運動,因此也更難以形成要瘦下來的部位,也可能是因為體力活動過少,減肥效果會停滯不前。

我們應該改變我們鍛煉的方式。如果你過去只做一個有氧運動(跑步、有節奏的運動、遊泳等),嘗試一個新的運動,或者增加一些局部肌肉訓練。最好每周做三種完全不同的運動,因為你會得到很多好處。

你也可以增加鍛煉的數量,但是說你已經達到了一定程度的挑戰,只要運動量或運動時間增加,就會很快取得進展。

在飲食方面,為了減少熱量攝入,你經常不能抵抗食欲,在運動後偷吃食物,讓你的運動被放棄?記住在鍛煉後1小時後吃,或者一些水果或牛奶,幫助你在運動前30分鍾的時間,這樣它就不那么容易餓了。

4、減肥成功之前

顯然,整個身體看起來更瘦更苗條,但一些原本較大的部位、手臂、大腿、腹部等仍然是肉,這似乎與已經變得苗條的身體很不相容。

妹妹認為,沒有辦法,這必須依靠當地的運動來幫助你達到當地身體的目的,不要懶惰,想達到最終的減肥目標,開始行動。

我們可以進行局部運動,這是必須的,局部力量訓練,如仰臥起坐(腹部),舉啞鈴(ARM),腹式呼吸(腹)等,做勤奮點,會出現成功。

5、減肥初期

減肥變化早發生時,通常只要增加運動(不考慮運動的)或減少食物攝取的量可導致體重下降。一旦身體能夠適應這種變化,也進入了減肥平台期。此時進行一周4-5次,每次30-40分鍾,每分鍾的節拍的數量保持在70%-80最大心髒速率范圍的% – 快走,慢跑(220以下),遊泳,騎自行車,跳健身操等運動是非常重要的。而在不改變總的飲食進行微調,以食飲食的種類原來也是必不可少的。

四.減肥平台中11種飲食建議的快速突破

一。飲用水每天不得少於2升。

2.以鮮玉米、甘薯、馬鈴薯、紅豆、綠豆等替代精米和白面,主要食物總量控制在母雞每天400 g以內,最好在上午和午餐時分發。

3.多食用芹菜(葉)、油菜、韭菜、卷心菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

4,多吃草莓,菠蘿,獼猴桃,柿子,梨,葡萄等水果。

5、以豆漿為飲料。

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6。魚、蝦、蟹等水產品是肉類的首選。所有的肉都應該去皮,吃的時候少加脂肪。

7.成年人每天吃一個雞蛋。

8、喝脫脂奶。

9,黑木耳,海帶,都是有利於減少脂肪的食物。

10個。調味時應減少鹽和油,適當增加醋和胡椒的比例。

11、少食堅果

 

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