據統計，大約有的扁平足成人病例的20%，有些人可能感覺不到任何症狀，但往往對於喜歡運動的人或步行，這是一個明顯的風險。在這篇文章中，我們將討論常見原因和扁平足的症狀，以及家庭自我糾正扁平足的訓練方法。
一、什么是扁平足
當你站著的時候，如果你的整個腳底都與地面接觸，那么你就是扁平足。
有些人的弓骨可能與地面接觸，使它們看起來完全平坦。
如果您有健康拱，你可能沒有高跟鞋就能手指足弓下滑動。
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扁平足有兩種類型：
柔性扁平足(功能性)：
柔性平足是最常見類型的平足。它通常發生在兒童期，並持續到整個青春期和成年時期。具有柔性扁平腳的人在坐姿時具有正常的拱形形狀，而站立在扁平的拱形(載荷)中，因此它們具有文字”靈活的”。
剛性平足(結構)：
扁平足僵硬的患者無論是坐著還是站著都沒有足弓。僵硬的扁平足，有時被稱為“真正的”扁平足，常見於脛後肌腱功能障礙患者。僵硬的扁平足可能發生在一只或兩只腳上，並可能導致疼痛或功能障礙，這取決於病情的嚴重程度。
硬性扁平足是由骨骼畸形引起的，很難修複。然而，柔性平足的拱是由施加在其上的重量引起的。彈性足夠大的平面可以通過采取不同的方法得到有效的修正，我們將在後面討論。
二、扁平足的成因
很多人是天生的扁平足不拱。雖然遺傳因素可能在這個畸形發展的作用，但仍不能完全解釋。
小孩子平足是正常的。事實上，研究表明，直到12歲左右，拱門才完全發育。
成年後的扁平足與多種風險因素相關，包括：
穿著不當鞋子
腳踝或腳受傷
類風濕性關節炎
肥胖
懷孕
糖尿病
年齡
其他原因可能會被損壞的腳腱，肌肉撕裂或脛後肌腱骨骼，神經損傷，骨折或脫位的炎症，以及某些特定情況等。
症狀：除了不適，平足一定不好嗎?
盡管許多具有平足的患者沒有表現出任何明顯的症狀，但是這種常見的不良排列會使一些人感覺到弓或足跟的疼痛。有時，小腿內側肌肉的過度壓力也會引起炎症。
除了疼痛和腫脹，過度內旋也可能加劇腳和腿的障礙，包括症狀：
跟腱炎
拇外翻
足底筋膜炎
脛骨後肌肌腱炎
平足對整體姿勢的影響
正如前面所討論的，拱門會傷害你的腳，但問題還不止這些。
足部是人體的基礎，如果足部問題，以上所有結果都會受到影響。就像建築物的穩固的基石，地面，甚至整個房子上面會受到影響。所以，同樣的道理，扁平足也可以影響到身體的其他部位。
扁平足的病人常患膝關節疾病。足弓向下塌陷，導致脛骨向內旋轉，影響膝蓋並磨損膝關節。
此外，如果未治療，長期重度壓平腳將導致膝關節內部旋轉，導致膝關節屈曲(X形腿部)。
隨著時間的推移，膝關節和髖關節旋轉也改變了腰椎的安排，引起背部疼痛。
扁平足的不良影響甚至會蔓延到肩膀，讓你看起來又高又低。
正如你所看到的，糾正你的平足是非常重要的，不僅對腳本身，而且對身體的其他部分也是如此。
第五，選擇扁平足的專業治療
在大多數情況下，不需要操作以減少由柔性扁平足引起的不適。
根據疾病的嚴重程度，建議采取以下非手術治療，包括：
物理治療
物理治療師會建議采取補救培訓和在家裏，以減輕疼痛拉伸，防止過度內轉加劇。
藥物治療
在某些情況下，非甾體抗炎藥將用於治療扁平足引起的疼痛和炎症。
固定
骨科專家可能建議使用步行石膏固定踝關節，以防止其向內旋轉。
定制矯形器
骨科專家可能會建議使用矯正鞋，腳的足弓提供額外的支撐。
六、扁平足矯正訓練
雖然弓是由骨骼排列而成，但它可以由肌肉控制。當你激活這些肌肉來抬起足弓時，足弓就會抬起。所以，如果你有一個低拱，可能是因為肌肉薄弱，或他們是緊的，需要放松。所以，如果你經常做正確的運動，你可以在足夠的時間擺脫平足。
以下是您可以嘗試的糾正培訓過程的詳細信息。
第一步：足底滾球
試圖強化訓練之前，放松疲憊的肌肉沿拱線去。要做到這一點，你可以在球按摩步，來回滾動。
首先，把球放在腳下，從腳趾滾到足弓，然後滾到腳跟。
每只腳要花大約3分鍾才能翻滾。
第二步：腳抓毛巾
一旦你放松肌肉，就可以進行下一個練習。這個時候你需要一條毛巾。
把毛巾放在地板上，一只腳放在一端。
大腳趾向內拉，毛巾用你的大腳趾拉向你。每只腳50次。
第三步：腳趾打開練習
這個練習可以很放松，當你可以坐著看電視或做。你所要做的就是抬起你的腳，收縮 – 放松腳趾。這種訓練可以控制肌肉收縮和激活腳趾。
第四步：筆-硬幣運動
做這個練習你需要一枚硬幣和一支筆。
把你的腳放在地上，把一枚硬幣放在大腳趾關節下面(不在大腳趾下面)，然後在你的弓的中心插入一支筆。這種訓練的挑戰是盡可能地按壓硬幣而不按壓筆。你會發現它比看起來更硬。
盡量不要讓對方腳趾參加挑戰，但只讓大腳趾參加;盡量讓輕松其他腳趾。
第五步：先進的投幣運動
此練習的基本姿勢與前面的練習相同，但這一次確保你背靠牆或門。站立就位後，將另一只腳從地面抬起，然後使用與支撐腳同側的臂，繞過身體，觸摸其背後的牆，同時保持平衡。
每個觸壁，對於另一側臂完成後。
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哪個更好：訓練vs矯形vs鞋墊
當談到真正的平足矯正時，任何東西都比不上矯正訓練(如果你是靈活的平足)。鞋子和鞋墊不糾正SunkenArch，但可以幫助緩解疼痛。過度依賴足弓支撐甚至會產生負面影響。例如，你可能會削弱你的足弓，因為”不自然的”支撐著弓的肌肉應該做什么，使它們進一步減弱。
所以，如果你把足弓支撐拆除所有，你有扁平足，你可能會看到一個很好的改善。畢竟，你試試用什么方法，或它們的組合完全取決於你自己。但是，如果你想這些演習，並在幾個月仍然沒有發現任何改善，那么你可能不得不求助於矯正器。如果在這種情況下發現自己，最好尋求專業人士的幫助。
八、總結
足部過度內旋在某種程度上被認為是正常的，但如果你的平足限制了你走路、跑步或從事體力活動的能力，那么是時候調查足弓塌陷的根本原因並考慮可能的解決方案了。咨詢你的醫生關於非手術治療，以減輕疼痛和恢複正常的腳功能。
如果您有疼痛症狀，或者如果您想確定平足的確切原因或類型，請咨詢您的腳。
如果這些措施沒有奏效，或者你覺得太難受了，你也可以考慮手術治療。然而，手術是最後的手段，因為它是非常昂貴的，並且恢複過程可能產生的問題。手術與否，請咨詢相關專業人士。
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