中風並非老年人特有!這3個身體暗示,可能是中風,要多留意

對扁平足的全面闡述,以及最優化的矯正訓練方法

據統計,大約有的扁平足成人病例的20%,有些人可能感覺不到任何症狀,但往往對於喜歡運動的人或步行,這是一個明顯的風險。在這篇文章中,我們將討論常見原因和扁平足的症狀,以及家庭自我糾正扁平足的訓練方法。

一、什么是扁平足

當你站著的時候,如果你的整個腳底都與地面接觸,那么你就是扁平足。

有些人的弓骨可能與地面接觸,使它們看起來完全平坦。

如果您有健康拱,你可能沒有高跟鞋就能手指足弓下滑動。

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扁平足有兩種類型:

柔性扁平足(功能性):

柔性平足是最常見類型的平足。它通常發生在兒童期,並持續到整個青春期和成年時期。具有柔性扁平腳的人在坐姿時具有正常的拱形形狀,而站立在扁平的拱形(載荷)中,因此它們具有文字”靈活的”。

剛性平足(結構):

扁平足僵硬的患者無論是坐著還是站著都沒有足弓。僵硬的扁平足,有時被稱為“真正的”扁平足,常見於脛後肌腱功能障礙患者。僵硬的扁平足可能發生在一只或兩只腳上,並可能導致疼痛或功能障礙,這取決於病情的嚴重程度。

硬性扁平足是由骨骼畸形引起的,很難修複。然而,柔性平足的拱是由施加在其上的重量引起的。彈性足夠大的平面可以通過采取不同的方法得到有效的修正,我們將在後面討論。

二、扁平足的成因

很多人是天生的扁平足不拱。雖然遺傳因素可能在這個畸形發展的作用,但仍不能完全解釋。

小孩子平足是正常的。事實上,研究表明,直到12歲左右,拱門才完全發育。

成年後的扁平足與多種風險因素相關,包括:

穿著不當鞋子

腳踝或腳受傷

類風濕性關節炎

肥胖

懷孕

糖尿病

年齡

其他原因可能會被損壞的腳腱,肌肉撕裂或脛後肌腱骨骼,神經損傷,骨折或脫位的炎症,以及某些特定情況等。

症狀:除了不適,平足一定不好嗎?

盡管許多具有平足的患者沒有表現出任何明顯的症狀,但是這種常見的不良排列會使一些人感覺到弓或足跟的疼痛。有時,小腿內側肌肉的過度壓力也會引起炎症。

除了疼痛和腫脹,過度內旋也可能加劇腳和腿的障礙,包括症狀:

跟腱炎

拇外翻

足底筋膜炎

脛骨後肌肌腱炎

平足對整體姿勢的影響

正如前面所討論的,拱門會傷害你的腳,但問題還不止這些。

足部是人體的基礎,如果足部問題,以上所有結果都會受到影響。就像建築物的穩固的基石,地面,甚至整個房子上面會受到影響。所以,同樣的道理,扁平足也可以影響到身體的其他部位。

扁平足的病人常患膝關節疾病。足弓向下塌陷,導致脛骨向內旋轉,影響膝蓋並磨損膝關節。

此外,如果未治療,長期重度壓平腳將導致膝關節內部旋轉,導致膝關節屈曲(X形腿部)。

隨著時間的推移,膝關節和髖關節旋轉也改變了腰椎的安排,引起背部疼痛。

扁平足的不良影響甚至會蔓延到肩膀,讓你看起來又高又低。

正如你所看到的,糾正你的平足是非常重要的,不僅對腳本身,而且對身體的其他部分也是如此。

第五,選擇扁平足的專業治療

在大多數情況下,不需要操作以減少由柔性扁平足引起的不適。

根據疾病的嚴重程度,建議采取以下非手術治療,包括:

物理治療

物理治療師會建議采取補救培訓和在家裏,以減輕疼痛拉伸,防止過度內轉加劇。

藥物治療

在某些情況下,非甾體抗炎藥將用於治療扁平足引起的疼痛和炎症。

固定

骨科專家可能建議使用步行石膏固定踝關節,以防止其向內旋轉。

定制矯形器

骨科專家可能會建議使用矯正鞋,腳的足弓提供額外的支撐。

六、扁平足矯正訓練

雖然弓是由骨骼排列而成,但它可以由肌肉控制。當你激活這些肌肉來抬起足弓時,足弓就會抬起。所以,如果你有一個低拱,可能是因為肌肉薄弱,或他們是緊的,需要放松。所以,如果你經常做正確的運動,你可以在足夠的時間擺脫平足。

以下是您可以嘗試的糾正培訓過程的詳細信息。

第一步:足底滾球

試圖強化訓練之前,放松疲憊的肌肉沿拱線去。要做到這一點,你可以在球按摩步,來回滾動。

首先,把球放在腳下,從腳趾滾到足弓,然後滾到腳跟。

每只腳要花大約3分鍾才能翻滾。

第二步:腳抓毛巾

一旦你放松肌肉,就可以進行下一個練習。這個時候你需要一條毛巾。

把毛巾放在地板上,一只腳放在一端。

大腳趾向內拉,毛巾用你的大腳趾拉向你。每只腳50次。

第三步:腳趾打開練習

這個練習可以很放松,當你可以坐著看電視或做。你所要做的就是抬起你的腳,收縮 – 放松腳趾。這種訓練可以控制肌肉收縮和激活腳趾。

第四步:筆-硬幣運動

做這個練習你需要一枚硬幣和一支筆。

把你的腳放在地上,把一枚硬幣放在大腳趾關節下面(不在大腳趾下面),然後在你的弓的中心插入一支筆。這種訓練的挑戰是盡可能地按壓硬幣而不按壓筆。你會發現它比看起來更硬。

盡量不要讓對方腳趾參加挑戰,但只讓大腳趾參加;盡量讓輕松其他腳趾。

第五步:先進的投幣運動

此練習的基本姿勢與前面的練習相同,但這一次確保你背靠牆或門。站立就位後,將另一只腳從地面抬起,然後使用與支撐腳同側的臂,繞過身體,觸摸其背後的牆,同時保持平衡。

每個觸壁,對於另一側臂完成後。

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哪個更好:訓練vs矯形vs鞋墊

當談到真正的平足矯正時,任何東西都比不上矯正訓練(如果你是靈活的平足)。鞋子和鞋墊不糾正SunkenArch,但可以幫助緩解疼痛。過度依賴足弓支撐甚至會產生負面影響。例如,你可能會削弱你的足弓,因為”不自然的”支撐著弓的肌肉應該做什么,使它們進一步減弱。

所以,如果你把足弓支撐拆除所有,你有扁平足,你可能會看到一個很好的改善。畢竟,你試試用什么方法,或它們的組合完全取決於你自己。但是,如果你想這些演習,並在幾個月仍然沒有發現任何改善,那么你可能不得不求助於矯正器。如果在這種情況下發現自己,最好尋求專業人士的幫助。

八、總結

足部過度內旋在某種程度上被認為是正常的,但如果你的平足限制了你走路、跑步或從事體力活動的能力,那么是時候調查足弓塌陷的根本原因並考慮可能的解決方案了。咨詢你的醫生關於非手術治療,以減輕疼痛和恢複正常的腳功能。

如果您有疼痛症狀,或者如果您想確定平足的確切原因或類型,請咨詢您的腳。

如果這些措施沒有奏效,或者你覺得太難受了,你也可以考慮手術治療。然而,手術是最後的手段,因為它是非常昂貴的,並且恢複過程可能產生的問題。手術與否,請咨詢相關專業人士。

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